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밤에 자다 깨서 시간 절대 확인하면 안 되는 이유

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댓글 0건 작성일 20-08-03

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“지금 몇 시나 됐지?”
밤에 자다가 중간에 갑자기 잠을 깨면 무심결에 스마트폰으로 손이 갑니다. 아침 기상 시간까지 얼마나 더 잘 수 있는지 시간을 확인하기 위해서인데요.
그러고 나면 다시 잠을 자려고 노력해도 잠이 오질 않습니다. 결국 이리저리 뒤척이다 잠을 제대로 못 자고 다음 날 컨디션은 엉망이 되곤 하죠.
이처럼 자다가 깼을 때 시간을 확인하는 습관은 절대로 하지 말아야 할 행동이라는 사실, 알고 계셨나요? 이는 자고 일어나도 피곤한 ‘수면장애’를 부를 수 있습니다.
 

* 수면장애란?
수면장애란 잠을 자는 동안에 생리적인 수면이 질적·양적으로 장해를 받는 병적인 상태를 말합니다. ‘수면각성장애’라고 불리기도 하는데요.
수면개시와 수면유지의 장애(불면증), 수면과잉(과수면증), 수면 시 이상행동(parasomnia),수면각성주기(circadian rhythm:일간리듬) 장애 등 4가지로 분류합니다.
 
1. 불면증
잠에 잘 들지 못하고 수면유지에 어려움이 있거나 혹은 아침에 너무 일찍 깨는 것 등이 주요 증상입니다. 불면증의 지속 기간에 따라서 일시적인 불면증과 만성불면증으로 구분됩니다.
 
2. 과수면증
수면의 양이 많고 낮 동안에도 지나치게 졸음이 오는 것을 말합니다. 짧게는 수 시간에서 길게는 며칠간 지속됩니다. 잠을 깨우기가 매우 힘들고 깨워도 거의 제정신을 차리기 힘들 정도로 의식이 분명하지 않은 것이 특징입니다.
 
3. 수면 시 이상행동
각성 시에나 볼 수 있는 행동이 수면 중에 일어나는 것을 말합니다. 이러한 행동은 수면의 3, 4단계에서 일어나기 때문에 당사자는 거의 기억을 못 하는 일이 많습니다. 흔히 말하는 몽유병이 이에 해당하는데요. 잠꼬대나 이갈이도 여기에 포함됩니다.
 
4. 수면각성주기 장애
수면각성주기가 생활에 바람직한 신체주기와 맞지 않는 것으로 환자 자신이 자고 싶어하는 때에 잘 수 없는 증상입니다. 즉, 낮에 직장에서 일할 때와 같이 완전히 깨어있어야 할 때 잠이 오고, 남들이 다 자는 밤에는 잠이 오지 않는 각성상태가 유지됩니다. 시차병이나 야간근무자의 수면장애 등이 여기에 해당합니다.

수면장애의 9가지 대표 증상
 
1. 낮시간대의 졸음
갑자기 졸음이 온다거나 주체할 수 없을 정도로 졸리거나 이상하리만큼 멍해지는 것이 수면장애의 증상의 하나일 수 있습니다. 식사 중이나 운전할 때 혹은 걸어 다니다가도 깜박 졸음에 빠지는 것을 예로 들 수 있습니다.
 
2. 수면 무호흡
잠자는 시간에 자주 숨이 멎는 증상을 말합니다. 시끄럽게 코를 고는 것은 호흡을 회복하려고 하는 일종의 노력인데, 숨이 멎는 일이 자주 동반됩니다.
 
3. 탈력발작
탈력발작은 갑작스레 근육의 긴장도가 소실되는 것으로 주로 웃거나 화를 내거나 놀라거나 할 때 유발됩니다. 부분적인 근육에 잠시만 힘이 빠지는 것에서부터 수분간 완전히 모든 몸의 근육의 힘이 빠져 쓰러지는 등 증상이 다양하게 나타나는데요. 이때 의식은 있으나 몸을 자유롭게 움직일 수는 없습니다.
 
4. 야간시간의 수면파괴
밤에 잠을 잘 때 여러 번 깨는 것을 말합니다. 때때로 깼을 때 음식을 집어 먹기도 합니다.
 
5. 입수기 환각
잠이 들려고 할 때 발생하는 환각입니다. 강렬하고 생생한 것이 특징인데요. 오감이 모두 관련되어 실제와 구별하기가 어려울 때도 있습니다.
 
6. 야경증
주로 아동에서 나타납니다. 잠든 지 한 시간 이내에 공포를 느끼며 혼돈된 상태로 깨어나게 됩니다. 맥박이 빨리 뛰고 꿈은 기억하지 못합니다.
 
7. 수면 마비
움직이려고 하지만 움직일 수 없다는 것을 알고 있습니다. 이러한 현상은 잠이 들거나 혹은 깰 때 발생합니다.
 
8. 몽유병
어린이들에게 때때로 발생하고, 10세 이전에 생겨 15세 경에 없어지게 됩니다. 어른이 자주 몽유 현상이 있는데 자주 일어나고 가족력이 없으면 심각한 스트레스와 관련이 있기도 합니다.
 
9. 야뇨증
5살 여아의 10%, 5살 남아의 15%에서 관찰됩니다. 나이가 더 들어 발생하는 것은 육체적인 질환이 있거나 방광이 작을 때, 요로감염, 전반적인 불안과 관련이 있을 수도 있습니다.
 

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수면장애, 어떻게 치료하죠?

약물요법 및 인지행동요법 등의 심리적 접근법이 치료에 우선적으로 쓰이게 됩니다. 약물요법은 단순히 수면제를 사용하는 것이 아니라 원인에 따라 적절한 약물이 투여 되게 되는데요. 항우울제 등이 주로 사용됩니다. 필요에 따라 정신요법이나 수면제요법을 실시할 수도 있습니다.
 

꼭 기억해야 하는 수면장애 예방법

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요즘 같이 이른 더위가 기승을 부리는 여름철엔 특히 수면장애를 호소하는 경우가 많은데요. 8가지 수면장애 예방법으로 꿀잠을 만끽하시길 바랍니다.

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